ごはん（鍋炊き） +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

19.0 g

炭水化物

100.2 g

糖質

89.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1283 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

108 mg

リン

455 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

70 µg

コレステロール

272 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.25 g

一価不飽和脂肪酸

7.44 g

多価不飽和脂肪酸

4.81 g

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

19.0 g

炭水化物

100.2 g

糖質

89.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1283 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

108 mg

リン

455 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

70 µg

コレステロール

272 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.25 g

一価不飽和脂肪酸

7.44 g

多価不飽和脂肪酸

4.81 g

大根

2cm (59 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
じゃがいも(男爵)

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
ルッコラ

10 g
レモン汁

4.0 g
ぶどう(皮ごと食べられるもの)

71 g
ぶどうジュース(果汁100)

60.0 g
冷凍ほうれん草

20.0 g