焼きパプリカマリネ + 5 品
- 6 品
- 234kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 234kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
126
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
569
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
12.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
126
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
569
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
12.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1.5個 (200 g)
-
パプリカ(赤)1個 (180 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
ムキエビ13 g
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
米酢4.0 g
-
塩1.3 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
