ごまさばの竜田揚げ + 6 品
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 15.3g
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩1.3 g
-
めんつゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
