あじと薬味の梅肉あえ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

113.5 g

糖質

99.9 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

136 mg

リン

419 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2015 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.14 g

多価不飽和脂肪酸

5.64 g

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

113.5 g

糖質

99.9 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

136 mg

リン

419 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2015 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.14 g

多価不飽和脂肪酸

5.64 g

青しそ

2枚 (1.0 g)
新玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
オクラ

4本 (42 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
ピーマン

2個 (59 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g
A苺

2個 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)