市販品を使った お手軽かつ丼 + 7 品
- 8 品
- 1447kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 65.6g
- 脂質 67.0g
- 炭水化物 155.7g
- 食物繊維 15.8g
- 8 品
- 1447kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 65.6g
- 脂質 67.0g
- 炭水化物 155.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ずいきの煮物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主食
市販品を使った お手軽かつ丼エネルギー564 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1447
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
65.6
g
脂質
67.0
g
炭水化物
155.7
g
糖質
139.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2518
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
157
mg
リン
865
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
3269
µg
コレステロール
618
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
16.97
g
一価不飽和脂肪酸
30.37
g
多価不飽和脂肪酸
13.52
g
エネルギー
1447
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
65.6
g
脂質
67.0
g
炭水化物
155.7
g
糖質
139.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2518
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
157
mg
リン
865
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
3269
µg
コレステロール
618
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
16.97
g
一価不飽和脂肪酸
30.37
g
多価不飽和脂肪酸
13.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
干しずいき8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯270.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖5.5 g
-
酒6.0 g
-
濃口しょうゆ25.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
だし汁215.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん12.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
