しいたけとごぼうでおいしく減塩牛丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1250 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

62.2 g

脂質

44.5 g

炭水化物

162.6 g

糖質

145.4 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2210 mg

カルシウム

326 mg

マグネシウム

267 mg

リン

839 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

8.0 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

510 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

9.98 g

一価不飽和脂肪酸

17.21 g

多価不飽和脂肪酸

12.60 g

エネルギー

1250 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

62.2 g

脂質

44.5 g

炭水化物

162.6 g

糖質

145.4 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2210 mg

カルシウム

326 mg

マグネシウム

267 mg

リン

839 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

8.0 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

510 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

9.98 g

一価不飽和脂肪酸

17.21 g

多価不飽和脂肪酸

12.60 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
人参

1/8本 (17 g)
りんご

1/8個 (35 g)
レーズン

5.0 g
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
三つ葉

1.1 g
青じそ

2枚 (1.0 g)
ほうれん草

1/3束 (83 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
白菜

1/2枚 (53 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
ベビーリーフ

10.0 g
レモン汁

5.0 g

塩

0.4 g
A白ワインビネガー(または酢)

5.0 g
Aはちみつ

4.5 g
A粗びき黒こしょう

適量
Aオリーブ油

6.0 g
ごま油

1.5 g
砂糖

3.5 g
干しししたけの戻し汁

50.0 g
しょうゆ

9.0 g
酒

7.5 g
みりん

8.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

3.0 g
マヨネーズ

7.0 g
塩

1.6 g
Aぽん酢しょうゆ

5.0 g
Aバター

2.0 g
Aこしょう

0.1 g