えびとパセリのパスタ + 7 品
- 8 品
- 1014kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.1g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 143.0g
- 食物繊維 11.1g
- 8 品
- 1014kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.1g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 143.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
デザート
牛乳と豆乳のプリン 紅茶風味エネルギー85 kcal食塩0.1 g -
デザート
メイプルソース豆乳ゼリーエネルギー156 kcal食塩0.0 g -
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
デザート
豆腐トマトプリンエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
主食
えびとパセリのパスタエネルギー317 kcal食塩1.6 g -
副菜
長芋豆腐のゼリー 生姜甘酢あん添えエネルギー79 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1014
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.1
g
脂質
31.8
g
炭水化物
143.0
g
糖質
131.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
273
mg
リン
639
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.35
g
エネルギー
1014
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.1
g
脂質
31.8
g
炭水化物
143.0
g
糖質
131.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
273
mg
リン
639
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 31 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
冷凍ラズベリー3.0 g
-
にんにく(粗みじん切り)1片 (4.4 g)
-
とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.4 g
-
えび(殻付き50g/一人当たり)130 g
肉類
-
粉ゼラチン7.6 g
卵・乳製品
-
牛乳42.0 g
-
生クリーム2.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳230.0 g
-
黄粉1.0 g
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/2丁 (135.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)30.1 g
-
紅茶(液体)2.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
スパゲッティ(乾麺)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
片栗粉1.6 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
砂糖17.5 g
-
溶かしバター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
ぽん酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
