鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 6 品
- 7 品
- 748kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 748kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
130.3
g
糖質
117.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
130
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
130.3
g
糖質
117.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
130
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
甘酒80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
