基本のチンジャオロース +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

910 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

68.8 g

脂質

43.2 g

炭水化物

75.3 g

糖質

55.7 g

食物繊維

19.6 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

2781 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

231 mg

リン

795 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

205 mg

ビタミンB1

1.81 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

10.90 g

一価不飽和脂肪酸

17.39 g

多価不飽和脂肪酸

9.54 g

エネルギー

910 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

68.8 g

脂質

43.2 g

炭水化物

75.3 g

糖質

55.7 g

食物繊維

19.6 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

2781 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

231 mg

リン

795 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

205 mg

ビタミンB1

1.81 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

10.90 g

一価不飽和脂肪酸

17.39 g

多価不飽和脂肪酸

9.54 g

玉ねぎ

1/3個 (80 g)
大根おろし

3cm (88 g)
かぼちゃ(あれば)

1/8個未満 (44 g)
ししとう(あれば)

2本 (5.6 g)
春雨

8.0 g
きくらげ

1.0 g
ほうれん草

1/8束 (22 g)
なす

1.5本 (140 g)
おくら

2.5本 (24 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (7.5 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
トマト

1/4個 (41 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
コリアンダー

1.1 g
米なす(1人1/2本)

1/2個 (130 g)
レタス

1枚 (31 g)
ピーマン

2.5個 (71 g)
たけのこ(ゆで)

50.0 g