鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 7 品
- 8 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
- 8 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
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キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
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サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
長いも56 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
