炒り豆腐 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

711 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

54.4 g

脂質

34.1 g

炭水化物

50.0 g

糖質

39.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1920 mg

カルシウム

420 mg

マグネシウム

268 mg

リン

755 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

312 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

625 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

7.96 g

一価不飽和脂肪酸

9.34 g

多価不飽和脂肪酸

12.44 g

エネルギー

711 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

54.4 g

脂質

34.1 g

炭水化物

50.0 g

糖質

39.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1920 mg

カルシウム

420 mg

マグネシウム

268 mg

リン

755 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

312 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

625 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

7.96 g

一価不飽和脂肪酸

9.34 g

多価不飽和脂肪酸

12.44 g

きゅうり

1/3本 (41 g)
なす

2/3本 (56 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
春雨

10.0 g
にんじん

1/2本 (67 g)
白菜キムチ

20.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.0 g
レモン汁

15.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
干ししいたけ

1枚 (1.9 g)
絹さや

5枚 (11 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)

塩

2.2 g
しょうゆ

16.5 g
ごま油

8.0 g
和風だしの素

0.5 g
みそ

6.0 g
米酢

2.0 g
白ごま

1.5 g
ラー油

0.5 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
バター

6.0 g
パセリ(みじん切り)

2.2 g
白ワイン

15.0 g
酒

15.0 g
みりん

9.0 g
片栗粉

5.0 g
サラダ油

2.0 g
A砂糖

4.5 g
A酢

15.0 g