鮭と大葉の混ぜご飯 + 6 品
- 7 品
- 1057kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 14.5g
- 7 品
- 1057kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1057
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
43.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
108.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
167
mg
リン
745
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.20
g
多価不飽和脂肪酸
15.23
g
エネルギー
1057
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
43.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
108.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
167
mg
リン
745
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.20
g
多価不飽和脂肪酸
15.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
塩鮭40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)290.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま5.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
