甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1217 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

86.7 g

脂質

41.1 g

炭水化物

138.5 g

糖質

114.8 g

食物繊維

23.6 g

水溶性食物繊維

8.7 g

不溶性食物繊維

14.5 g

カリウム

3414 mg

カルシウム

502 mg

マグネシウム

354 mg

リン

1113 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

477 µg

コレステロール

285 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

2.34 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

458 µg

ビタミンA

766 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

426 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

14.28 g

多価不飽和脂肪酸

13.73 g

エネルギー

1217 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

86.7 g

脂質

41.1 g

炭水化物

138.5 g

糖質

114.8 g

食物繊維

23.6 g

水溶性食物繊維

8.7 g

不溶性食物繊維

14.5 g

カリウム

3414 mg

カルシウム

502 mg

マグネシウム

354 mg

リン

1113 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

477 µg

コレステロール

285 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

2.34 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

458 µg

ビタミンA

766 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

426 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

14.28 g

多価不飽和脂肪酸

13.73 g

ほうれん草

1/3束 (78 g)
きゅうり(千切り)

1/3本 (31 g)
にんじん(短冊切り)

1/3本 (50 g)
キャベツ(短冊切り)

1/4枚 (12 g)
サニーレタス(角切り)

1/3枚 (7.4 g)
春雨(乾燥)

10.0 g
レモン汁

1.0 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/2個 (90 g)
三つ葉

22 g
しょうが(すりおろし)

3/4片 (11 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
れんこん

50 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
バジル(あれば)

1/2枚 (0.4 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
にら

1/6束 (16 g)
しいたけ

1枚 (19 g)

すりごま

5.0 g
しょうゆ

39.0 g
砂糖

12.0 g
和風だしの素

0.3 g
酢

11.0 g
ごま油

7.0 g
サラダ油

5.0 g
A酒

22.5 g
黒酢

8.0 g
白ごま

1.5 g
片栗粉

2.0 g
塩

0.5 g
薄力粉

適量
だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
ケチャップ

6.0 g
顆粒コンソメ

0.3 g
こしょう

0.1 g
みりん

3.0 g