ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 6 品
- 7 品
- 903kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 903kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
34.4
g
炭水化物
108.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
281
mg
リン
638
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
34.4
g
炭水化物
108.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
281
mg
リン
638
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁3.8 g
-
ブルーベリー10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき6.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト(またはギリシャヨーグルト)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米65 g
-
ビスケット8.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん20.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖13.3 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.6 g
-
白炒りごま2.0 g
-
溶かしバター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
