たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 6 品
- 7 品
- 726kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 25.0g
- 7 品
- 726kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 25.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
25.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
20.3
g
カリウム
2518
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
230
mg
リン
806
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
3053
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
618
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
25.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
20.3
g
カリウム
2518
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
230
mg
リン
806
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
3053
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
618
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
れんこん7.5 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1枚 (325.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
大豆水煮40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒13.8 g
-
しょうゆ26.0 g
-
みそ11.0 g
-
砂糖14.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん8.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
