簡単アボカドとトマトのグリーンサラダ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

70.7 g

糖質

57.0 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1805 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

115 mg

リン

504 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

221 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

349 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.27 g

多価不飽和脂肪酸

5.15 g

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

70.7 g

糖質

57.0 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1805 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

115 mg

リン

504 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

221 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

349 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.27 g

多価不飽和脂肪酸

5.15 g

アスパラガス

4.5本 (88 g)
トマト

1/2個 (82 g)
貝割れ菜

1/3パック (15.0 g)
レモン汁

適量
梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
大根おろし

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)
レタス

1枚 (31 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
セロリ

1/3本 (62 g)