チキンカツのトマト煮込み +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1291 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

103.2 g

脂質

62.8 g

炭水化物

91.9 g

糖質

71.3 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

15.2 g

カリウム

3266 mg

カルシウム

340 mg

マグネシウム

295 mg

リン

1031 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

234 µg

コレステロール

258 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

2.49 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

387 µg

ビタミンA

477 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

319 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

12.37 g

一価不飽和脂肪酸

21.68 g

多価不飽和脂肪酸

15.88 g

エネルギー

1291 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

103.2 g

脂質

62.8 g

炭水化物

91.9 g

糖質

71.3 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

15.2 g

カリウム

3266 mg

カルシウム

340 mg

マグネシウム

295 mg

リン

1031 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

234 µg

コレステロール

258 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

2.49 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

387 µg

ビタミンA

477 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

319 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

12.37 g

一価不飽和脂肪酸

21.68 g

多価不飽和脂肪酸

15.88 g

白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/2本 (83 g)
にら

1/8束 (11 g)
干ししいたけ

1枚 (1.9 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
さやいんげん

7本 (52 g)
大根

2.5cm (82 g)
トマト

1/4個 (41 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
トマト水(カット)

1/3カン (120.0 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ゆず

1/4個 (10.0 g)
なす

1本 (72 g)
チンゲン菜

47 g

サラダ油

19.0 g
白ごま

2.0 g
ごま油

1.0 g
こしょう

0.2 g
酢

16.5 g
A白すりごま

3.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
塩

1.5 g
薄力粉

適量
だし汁(かつお・昆布)

15.0 g
しょうゆ

14.0 g
砂糖

3.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
こしょう

0.1 g
バター(ホイル用)

4.0 g
七味とうがらし

0.1 g
酒

9.5 g
みりん

4.5 g
片栗粉

3.0 g