だし汁を使わない白菜豚鍋 + 7 品
- 8 品
- 794kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 15.1g
- 8 品
- 794kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
141.3
g
糖質
126.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
146
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
809
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
141.3
g
糖質
126.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
146
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
809
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
B粉寒天1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
