鯖のピリ辛七味焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

635 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

55.4 g

脂質

41.4 g

炭水化物

25.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1795 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

134 mg

リン

730 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

113 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

19.9 µg

葉酸

290 µg

ビタミンA

621 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

440 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

10.21 g

一価不飽和脂肪酸

13.47 g

多価不飽和脂肪酸

8.89 g

エネルギー

635 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

55.4 g

脂質

41.4 g

炭水化物

25.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1795 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

134 mg

リン

730 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

113 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

19.9 µg

葉酸

290 µg

ビタミンA

621 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

440 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

10.21 g

一価不飽和脂肪酸

13.47 g

多価不飽和脂肪酸

8.89 g

長ねぎ

1/8本 (18 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/6片 (2.9 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.2 g)
いんげんまめ

3/4本 (5.2 g)
レモン汁

2.5 g
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

3/4パック (74 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
えのきだけ

1/4袋 (35 g)
かぼす

1/8個 (2.0 g)
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
モロヘイヤ(葉のみ)

2/3束 (60.0 g)