煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 6 品
- 7 品
- 749kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 6.9g
- 7 品
- 749kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.0
g
糖質
103.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.0
g
糖質
103.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レーズン5.0 g
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
白玉粉15.0 g
-
ミントの葉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ22.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
