豚のしょうが焼き + 6 品
- 7 品
- 779kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 43.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 16.3g
- 7 品
- 779kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 43.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
43.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2458
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
245
mg
リン
750
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
421
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.53
g
一価不飽和脂肪酸
16.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.99
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
43.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2458
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
245
mg
リン
750
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
421
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.53
g
一価不飽和脂肪酸
16.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう2/3本 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
すりごま7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
