かぼちゃコロッケ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

72.6 g

糖質

61.7 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1716 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

105 mg

リン

293 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2085 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

210 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

2.80 g

一価不飽和脂肪酸

3.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

72.6 g

糖質

61.7 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1716 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

105 mg

リン

293 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2085 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

210 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

2.80 g

一価不飽和脂肪酸

3.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

なす

2/3本 (56 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ

3.3 g
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
新玉ねぎ

1/4個 (53 g)
さつまいも

1/3本 (92 g)
レモン汁

5.0 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)

しょうゆ

3.0 g
だし汁

130.0 g
みそ

6.0 g
サラダ油

6.0 g
バター

1.0 g
砂糖

1.7 g
小麦粉

1.5 g
塩(にんじん塩もみ用)

0.5 g
酢

2.0 g
和風だしの素

0.5 g
A酒

2.5 g
Bりんご酢

4.0 g
Bぽん酢しょうゆ

4.0 g
Bみりん

2.0 g
Bごま油

1.0 g
Cごま

0.5 g
はちみつ

7.0 g
バター(食塩不使用)

2.0 g