ご飯（白米）の炊き方 + 7 品
- 8 品
- 757kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 6.4g
- 8 品
- 757kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
主食
ご飯（白米）の炊き方エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
デザート
ノンアルコールモヒートエネルギー29 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのグリル焼きエネルギー11 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
133
mg
リン
516
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
133
mg
リン
516
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ミントの葉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖16.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
