ご飯（白米）の炊き方 + 7 品
- 8 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 9.0g
- 8 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主食
ご飯（白米）の炊き方エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
