ご飯（白米）の炊き方 + 6 品
- 7 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 7.6g
- 7 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
455
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
455
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
アセロラジュース100.0 g
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
ミントの葉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩2.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
