ご飯（白米）の炊き方 + 6 品
- 7 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.9g
- 7 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
