肉じゃが + 6 品
- 7 品
- 1153kcal
- 食塩 9.5g
- たんぱく質 63.9g
- 脂質 49.0g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 29.8g
- 7 品
- 1153kcal
- 食塩 9.5g
- たんぱく質 63.9g
- 脂質 49.0g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 29.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1153
kcal
食塩相当量
9.5
g
たんぱく質
63.9
g
脂質
49.0
g
炭水化物
124.7
g
糖質
94.8
g
食物繊維
29.8
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
18.2
g
カリウム
3967
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
234
mg
リン
946
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
2991
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
2.00
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
743
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
14.41
g
一価不飽和脂肪酸
17.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
1153
kcal
食塩相当量
9.5
g
たんぱく質
63.9
g
脂質
49.0
g
炭水化物
124.7
g
糖質
94.8
g
食物繊維
29.8
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
18.2
g
カリウム
3967
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
234
mg
リン
946
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
2991
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
2.00
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
743
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
14.41
g
一価不飽和脂肪酸
17.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
里いも4個 (210 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
黒こんにゃく24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ35.2 g
-
みりん24.7 g
-
酒34.0 g
-
砂糖12.0 g
-
バター3.0 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ18.5 g
-
だし汁(かつお昆布)195.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
