サーモンのソテー マスタードソース + 6 品
- 7 品
- 1467kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 94.3g
- 脂質 75.3g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 36.1g
- 7 品
- 1467kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 94.3g
- 脂質 75.3g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 36.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1467
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
94.3
g
脂質
75.3
g
炭水化物
126.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
36.1
g
水溶性食物繊維
17.0
g
不溶性食物繊維
18.8
g
カリウム
4087
mg
カルシウム
536
mg
マグネシウム
229
mg
リン
1366
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
616
mg
ビタミンB1
1.88
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
2.57
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
720
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
23.53
g
一価不飽和脂肪酸
27.42
g
多価不飽和脂肪酸
13.34
g
エネルギー
1467
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
94.3
g
脂質
75.3
g
炭水化物
126.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
36.1
g
水溶性食物繊維
17.0
g
不溶性食物繊維
18.8
g
カリウム
4087
mg
カルシウム
536
mg
マグネシウム
229
mg
リン
1366
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
616
mg
ビタミンB1
1.88
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
2.57
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
720
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
23.53
g
一価不飽和脂肪酸
27.42
g
多価不飽和脂肪酸
13.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)2.5個 (340 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1個 (180 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)2個 (100 g)
-
牛乳185.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
チャービル(あれば)適量
-
ドライパセリ0.1 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)13.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油18.0 g
-
酒6.0 g
-
酢5.0 g
-
塩(じゃが芋用)2.0 g
-
胡椒0.3 g
-
小麦粉(付着量)15.0 g
-
ケチャップ31.0 g
-
バター9.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
Aコンソメ(顆粒)2.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
