梅きゅうり納豆 + 5 品
- 6 品
- 246kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 246kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
146
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
146
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり2本 (210 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
もずく酢1.5パック (120.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.7 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
