秋の香り 松茸ご飯 + 6 品
- 7 品
- 802kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 802kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
126.2
g
糖質
115.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
153
mg
リン
417
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
126.2
g
糖質
115.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
153
mg
リン
417
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
松茸(スライス)2/3本 (21 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
さつまいも51 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(みじん切り)1/4枚 (5.0 g)
-
A豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
精白米70 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油(淡口)6.0 g
-
酒18.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ14.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
