豚ロース味噌漬け + 7 品
- 8 品
- 809kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 7.6g
- 8 品
- 809kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
はちみつ生姜シロップヨーグルトエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
103.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
140
mg
リン
601
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
103.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
140
mg
リン
601
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
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水菜1/8束 (24 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ミントの葉1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
