ごまさばの竜田揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

19.9 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1750 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

171 mg

リン

541 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3554 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

254 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

7.59 g

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

19.9 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1750 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

171 mg

リン

541 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3554 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

254 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

7.59 g

ほうれん草

1/3束 (78 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
スナップえんどう

4本 (21 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
トマト(くし形切り)

1/3個 (52 g)
しょうが(絞り汁)

1/4片 (3.1 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)