鮭ときのこのクリームパスタ + 6 品
- 7 品
- 1665kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 131.8g
- 脂質 80.4g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 21.6g
- 7 品
- 1665kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 131.8g
- 脂質 80.4g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1665
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
131.8
g
脂質
80.4
g
炭水化物
119.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
4081
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
319
mg
リン
1813
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
587
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
2.11
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
3.50
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
781
µg
ビタミンD
70.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
27.20
g
一価不飽和脂肪酸
31.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
エネルギー
1665
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
131.8
g
脂質
80.4
g
炭水化物
119.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
4081
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
319
mg
リン
1813
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
587
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
2.11
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
3.50
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
781
µg
ビタミンD
70.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
27.20
g
一価不飽和脂肪酸
31.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)2パック (180 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
鮭(切り身)130.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)120.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ15.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
フェットチーネ(乾)50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)2.4 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
薄力粉適量
-
パセリ5.8 g
-
オリーブ油13.0 g
-
みりん23.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター11.0 g
-
B黒こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉3.0 g
