十六穀米入り胚芽ごはん + 6 品
- 7 品
- 612kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 612kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
461
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
461
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
