あさりチャーハンガーリッククミン風味 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

678 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

113.6 g

糖質

101.7 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1454 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

165 mg

リン

525 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

13.3 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

8.89 g

多価不飽和脂肪酸

1.96 g

エネルギー

678 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

113.6 g

糖質

101.7 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1454 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

165 mg

リン

525 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

13.3 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

8.89 g

多価不飽和脂肪酸

1.96 g

Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
Bレモン汁

0.5 g
ごぼう

1/8本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
パプリカ(赤)

1/4個 (39 g)
みつば

5.4 g
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)

砂糖

5.0 g
B酒

11.0 g
Bバター

2.0 g
C塩・こしょう

0.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
D粗びき黒こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
Bはちみつ

8.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
Aしょうゆ

3.0 g
A黒こしょう

0.1 g
塩

0.2 g
A酢

1.5 g
Aみりん

1.5 g
A オリーブ油

9.0 g
B バルサミコ酢

15.0 g