お豆腐チヂミ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

24.1 g

炭水化物

103.5 g

糖質

89.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1030 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

113 mg

リン

327 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

5.33 g

一価不飽和脂肪酸

8.18 g

多価不飽和脂肪酸

8.15 g

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

24.1 g

炭水化物

103.5 g

糖質

89.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1030 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

113 mg

リン

327 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

5.33 g

一価不飽和脂肪酸

8.18 g

多価不飽和脂肪酸

8.15 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
かぼちゃの皮

1/8個未満 (33 g)
茄子

2/3本 (56 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
りんご(皮付き)

65 g
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/8束 (11 g)
白菜キムチ

10.0 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g