キャベツのおにぎり + 5 品
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
134
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
134
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
A醤油0.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖11.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
