基本のチンジャオロース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

22.7 g

炭水化物

96.4 g

糖質

77.2 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

1752 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

135 mg

リン

417 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

293 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

6.25 g

一価不飽和脂肪酸

9.49 g

多価不飽和脂肪酸

4.53 g

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

22.7 g

炭水化物

96.4 g

糖質

77.2 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

1752 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

135 mg

リン

417 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

293 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

6.25 g

一価不飽和脂肪酸

9.49 g

多価不飽和脂肪酸

4.53 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

2.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
グレープフルーツ

1/4個 (71 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
ピーマン

2.5個 (71 g)
たけのこ(ゆで)

50.0 g
トマト

1/4個 (41 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)

塩

0.1 g
こしょう

0.2 g
グラニュー糖

6.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
ごまドレッシング

5.0 g
白ごま

1.0 g
サラダ油

3.0 g
酒

10.0 g
しょうゆ

4.5 g
片栗粉

1.5 g
オイスターソース

6.0 g
砂糖

2.0 g
めんつゆ(ストレート)

5.0 g
酢

3.5 g
オリーブ油

4.0 g
無塩バター

4.0 g
こしょう

0.1 g