旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 7 品
- 8 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.1g
- 8 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
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柚子1/3個 (15.0 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
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レモン1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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赤みそ6.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
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はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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みりん7.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
