なすの蒲焼き丼 + 6 品
- 7 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 18.4g
- 7 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2101
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
222
mg
リン
545
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2101
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
222
mg
リン
545
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
ツナ水煮30.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.5 g
-
油(吸油量5)4.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
A みりん3.0 g
