枝豆ご飯 + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
150
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
150
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
ミント(あれば)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.8 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
