いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 6 品
- 7 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7977
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7977
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)230 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
