本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん + 6 品
- 7 品
- 2290kcal
- 食塩 13.0g
- たんぱく質 122.4g
- 脂質 63.1g
- 炭水化物 326.5g
- 食物繊維 27.0g
- 7 品
- 2290kcal
- 食塩 13.0g
- たんぱく質 122.4g
- 脂質 63.1g
- 炭水化物 326.5g
- 食物繊維 27.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2290
kcal
食塩相当量
13.0
g
たんぱく質
122.4
g
脂質
63.1
g
炭水化物
326.5
g
糖質
299.5
g
食物繊維
27.0
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
2581
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
254
mg
リン
1380
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
526
mg
ビタミンB1
2.23
mg
ビタミンB2
1.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
17.20
g
一価不飽和脂肪酸
20.69
g
多価不飽和脂肪酸
13.61
g
エネルギー
2290
kcal
食塩相当量
13.0
g
たんぱく質
122.4
g
脂質
63.1
g
炭水化物
326.5
g
糖質
299.5
g
食物繊維
27.0
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
2581
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
254
mg
リン
1380
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
526
mg
ビタミンB1
2.23
mg
ビタミンB2
1.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
17.20
g
一価不飽和脂肪酸
20.69
g
多価不飽和脂肪酸
13.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
Cきざみネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Cおろし大根1cm (35 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび100 g
-
いか(するめいか以外のもの)31 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
A牛肉うすぎりロース(脂身なし)50.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
C温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
中華めん(蒸し)300.0 g
-
さぬきうどん(ゆで)400.0 g
-
C天かす2.0 g
-
Cおろししょうが3.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 22 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒(牛肉用)45.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ28.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
オイスターソース11.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Bだし汁100.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油2.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
