ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 6 品
- 7 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.9g
- 7 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
126
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
126
mg
リン
494
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆44 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ソフティアU0.2 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁24.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
