素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 6 品
- 7 品
- 722kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 722kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
147
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2346
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
147
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2346
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aカレー粉0.9 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁66.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
