肉じゃが +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1476 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

100.9 g

脂質

68.7 g

炭水化物

128.8 g

糖質

91.7 g

食物繊維

37.1 g

水溶性食物繊維

15.8 g

不溶性食物繊維

20.6 g

カリウム

4306 mg

カルシウム

436 mg

マグネシウム

392 mg

リン

1315 mg

鉄

12.1 mg

亜鉛

15.6 mg

ヨウ素

4613 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

1.57 mg

ビタミンB2

1.30 mg

ビタミンC

185 mg

ビタミンB6

2.71 mg

ビタミンB12

14.2 µg

葉酸

457 µg

ビタミンA

820 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

19.04 g

一価不飽和脂肪酸

26.21 g

多価不飽和脂肪酸

13.57 g

エネルギー

1476 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

100.9 g

脂質

68.7 g

炭水化物

128.8 g

糖質

91.7 g

食物繊維

37.1 g

水溶性食物繊維

15.8 g

不溶性食物繊維

20.6 g

カリウム

4306 mg

カルシウム

436 mg

マグネシウム

392 mg

リン

1315 mg

鉄

12.1 mg

亜鉛

15.6 mg

ヨウ素

4613 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

1.57 mg

ビタミンB2

1.30 mg

ビタミンC

185 mg

ビタミンB6

2.71 mg

ビタミンB12

14.2 µg

葉酸

457 µg

ビタミンA

820 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

19.04 g

一価不飽和脂肪酸

26.21 g

多価不飽和脂肪酸

13.57 g

ごぼう

1/2本 (100 g)
にんじん

3/4本 (120 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
白菜

1.5枚 (160 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
しょうが(薄切り)

1片 (14 g)
じゃがいも

1.5個 (220 g)
たまねぎ

1/2個 (85 g)
トマトジュース(無塩タイプ)

100.0 g
あさつき

2.0 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
冷凍グリーンピース

8.0 g

ごま油(炒め用)

3.0 g
A砂糖

20.5 g
A減塩醤油

3.0 g
A酒

36.0 g
七味とうがらし

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

5.0 g
白ごま

2.5 g
酢

7.5 g
しょうゆ

37.0 g
だし汁(かつお昆布)

355.0 g
塩

0.7 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
みりん

19.0 g
オリーブオイル(炒め用)

2.5 g
ウスターソース

6.0 g
ケチャップ

4.0 g
ごまドレッシング

5.0 g
みそ

13.5 g