干し椎茸のうまみたっぷり豚肉じゃが +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1264 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

83.1 g

脂質

53.8 g

炭水化物

124.6 g

糖質

93.4 g

食物繊維

31.2 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

22.8 g

カリウム

3857 mg

カルシウム

551 mg

マグネシウム

319 mg

リン

1233 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

8.0 mg

ヨウ素

4830 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

1.60 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

310 mg

ビタミンB6

2.64 mg

ビタミンB12

14.4 µg

葉酸

636 µg

ビタミンA

644 µg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンK

529 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

14.59 g

一価不飽和脂肪酸

17.72 g

多価不飽和脂肪酸

14.48 g

エネルギー

1264 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

83.1 g

脂質

53.8 g

炭水化物

124.6 g

糖質

93.4 g

食物繊維

31.2 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

22.8 g

カリウム

3857 mg

カルシウム

551 mg

マグネシウム

319 mg

リン

1233 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

8.0 mg

ヨウ素

4830 µg

コレステロール

166 mg

ビタミンB1

1.60 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

310 mg

ビタミンB6

2.64 mg

ビタミンB12

14.4 µg

葉酸

636 µg

ビタミンA

644 µg

ビタミンD

26.6 µg

ビタミンK

529 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

14.59 g

一価不飽和脂肪酸

17.72 g

多価不飽和脂肪酸

14.48 g

じゃがいも

1/2個 (83 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
さやいんげん

1本 (8.2 g)
干ししいたけ

2枚 (29 g)
なす

1/4本 (22 g)
オクラ

2/3本 (5.9 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
長ねぎ

2/3本 (92 g)
にら

1/4束 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
れんこん

50 g
ブロッコリー

1/2株 (140 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
小ねぎ

2.2 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
豆苗

2/3袋 (60.0 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
ホールコーン

1/8本 (40 g)

サラダ油

7.5 g
だし汁(かつお昆布)

400.0 g
酒

55.0 g
砂糖

10.0 g
しょうゆ

35.5 g
みそ

6.0 g
豆板醤

1.0 g
ごま油

2.5 g
赤みそ

6.0 g
オイスターソース

3.0 g
片栗粉

5.5 g
黒酢

8.0 g
白ごま

0.5 g
塩

1.0 g
みりん

24.0 g
七味とうがらし

0.1 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
こしょう

0.1 g