和風おろしもやしハンバーグ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

867 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

62.3 g

脂質

48.1 g

炭水化物

54.5 g

糖質

44.7 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

2237 mg

カルシウム

335 mg

マグネシウム

176 mg

リン

766 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1051 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

11.97 g

一価不飽和脂肪酸

19.75 g

多価不飽和脂肪酸

11.22 g

エネルギー

867 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

62.3 g

脂質

48.1 g

炭水化物

54.5 g

糖質

44.7 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

2237 mg

カルシウム

335 mg

マグネシウム

176 mg

リン

766 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1051 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

11.97 g

一価不飽和脂肪酸

19.75 g

多価不飽和脂肪酸

11.22 g

たまねぎ(みじん切り)

1/2個 (85 g)
青ネギ(小口切り)

3.2 g
椎茸

1.5枚 (25 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
Aもやし

1/3袋 (61 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
大根おろし(軽く水けをきったもの)

1cm (35 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
里芋

1.5個 (71 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ピーマン

1/3個 (56 g)
黃パプリカ

1/8個未満 (11 g)

片栗粉

5.0 g
塩

1.9 g
しょうゆ

13.0 g
こしょう

0.2 g
油

3.0 g
だし汁

50.0 g
みりん

8.5 g
A白炒りごま

3.5 g
Aかつおだし

2.5 g
サラダ油

2.0 g
酒

12.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
小麦粉

適量
Aごま油

4.0 g
B酢

4.5 g
B砂糖

3.0 g
B鶏がらスープの素

0.5 g
A味噌

3.0 g
マヨネーズ

6.0 g