とろりあんかけふわふわ豆腐ハンバーグ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

875 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

65.5 g

脂質

46.5 g

炭水化物

63.1 g

糖質

43.1 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

2888 mg

カルシウム

648 mg

マグネシウム

256 mg

リン

890 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

400 µg

ビタミンA

863 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

432 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

7.96 g

一価不飽和脂肪酸

18.42 g

多価不飽和脂肪酸

14.68 g

エネルギー

875 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

65.5 g

脂質

46.5 g

炭水化物

63.1 g

糖質

43.1 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

2888 mg

カルシウム

648 mg

マグネシウム

256 mg

リン

890 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

400 µg

ビタミンA

863 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

432 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

7.96 g

一価不飽和脂肪酸

18.42 g

多価不飽和脂肪酸

14.68 g

切り干し大根

8.0 g
Aレモン汁

6.0 g
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (27 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
小松菜

1/2束 (130 g)
れんこん

31 g
しいたけ

4枚 (63 g)
しめじ

3/4パック (78 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
梅干し

2/3個 (6.3 g)

A砂糖

7.0 g
Aしょうゆ

10.5 g
Aごま油

2.0 g
A酢

9.0 g
白すりごま

5.0 g
片栗粉

7.0 g
塩

1.2 g
サラダ油

7.0 g
酒

6.5 g
うす口しょうゆ

3.0 g
みりん

3.0 g
和風だしの素

0.3 g
みそ

3.0 g
こしょう

0.2 g
オリーブ油

5.0 g
ハーブソルト

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
Aマヨネーズ

3.0 g
鶏ガラスープの素

0.5 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g