えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1578 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

75.0 g

脂質

48.7 g

炭水化物

233.5 g

糖質

193.1 g

食物繊維

40.3 g

水溶性食物繊維

14.4 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

3400 mg

カルシウム

367 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1047 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

9.1 mg

ヨウ素

1220 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

1.76 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

487 µg

ビタミンA

407 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

585 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

13.83 g

一価不飽和脂肪酸

18.30 g

多価不飽和脂肪酸

11.17 g

エネルギー

1578 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

75.0 g

脂質

48.7 g

炭水化物

233.5 g

糖質

193.1 g

食物繊維

40.3 g

水溶性食物繊維

14.4 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

3400 mg

カルシウム

367 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1047 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

9.1 mg

ヨウ素

1220 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

1.76 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

487 µg

ビタミンA

407 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

585 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

13.83 g

一価不飽和脂肪酸

18.30 g

多価不飽和脂肪酸

11.17 g

オクラ

3/4本 (8.2 g)
茄子

1/8本 (7.8 g)
えのきたけ

1袋 (120 g)
大根おろし

4cm (120 g)
水菜

1/8束 (24 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
スナップえんどう

3本 (16 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが

2/3片 (8.8 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
ホールコーン

5.0 g
サラダ菜

1枚 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)

めんつゆ(ストレート)

8.0 g
ぽん酢しょうゆ

21.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
サラダ油

6.0 g
砂糖

3.0 g
しょうゆ

27.0 g
甜麺醤

7.0 g
豆板醤

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
みりん

6.0 g
酒

5.0 g
塩(ささ身用)

0.1 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
白ごま

1.5 g
鶏がらスープの素

0.1 g
こしょう

0.1 g
ノンオイル青じそドレッシング

5.0 g